trening na barki

witam mam taki trening na brzuch, nie pisze ze pozwala zrobic kaloryferek itd, ale pisza ze mozna zlikwidowac oponke z brzucha ... czyli jednym slowem zgubic sporo sadelka bez aerobow tylko tym treningiem przez 5 tyg, prosze o ocene i o potwierdzenie / zaprzeczenie tego Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu [...]

Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]

Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

[...] kawałek papryki czerwonej lub zółtej 1 tabletka DAILY FORMULA 16.00 obiad ryz paraboiled 50g piers z kurczaka 120g (lub ryba sola)+ troche sosu z torebki Knora 17.30 - 19.00 trening 19.00 50g odżywki białkowej Matrix 5.0 21.00 Puszka tunczyka + troszke przecieru z pomidorów Przed snem 3tab Filomag B6 + 1tab zinkas forte W ciągu dnia w razie głodu [...]

Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu, który ułożyłem. Wczesniej wykonywałem FBW na siłe, niskie zakresy i powtórzenia, jedynie dodatki na ramiona po 12 powt robiłem. Chciałbym przejść na splita bo od jakiegoś czasu mam chyba zastój zarówno w sile jak i w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy [...]

[...] nieco diety , nie jakiejś tam spartańskiej , ale po prostu zdrowej. Trening- ogólnie ma być ostry zapier... , zobaczymy jak organizm będzie reagował na codzienne bieganie , trening na siłowni co 2 dzień , jak bedzie mi mało będe robił brzuszki , i podciaganie na drążku - trening na siłowni będzie wyglądał następująco armagedon biceps- [...]

[...] kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego. Przed i po aerobach wrzucę po 10g bcaa dla ochrony włókien. Plan ułożyłem [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz :twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od sierpnia do grudnia prawie codziennie (jeden dzień przerwy w tygodniu) robiłam treningi z Ewą Chodakowską i był to z reguły Skalpel I, Skalpel II i body express. Od stycznia zaczęłam robić treningi z Mel B, mniej więcej 40 minut codziennie. Co lubisz [...]

Witam, Z racji zblizajacych sie wakacje postanowilem zrzucic troche tluszczyku ogolnie popracowac na rzezba. Na poczatek plan treningowy z którego korzystam na podstawie (http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html) SYSTEM SPILT 3-1-3 trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi, przedramie i [...]

[...] ciaglej i systematycznej pracy na silowni jak i w utrzymaniu diety mam nadzieje że i Wy mi w tym jakos pomozecie chociaż dobym słowem Dodatkowo trenuje SW są to przekrojowe treningi pod kontem MMA. Wiem ze masa to nie wszystko ale jednak chcialbym być nieco wiekszy ;-P A oto i mój trening: Pon: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow [...]

cwiczylem treningiem na mase 5 tygodni, jeszcze nastepny tydzien mam zamiar nim pocwiczyc, oto on: _____________________________________________________________ Poniedzialek Klatka, triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim [...]

[...] chciałbym zapytać się o kilka rzeczy .Chodziłem na siłownie 6 miesięcy , później miałem przerwę około roku i teraz wróciłem na siłownie , 3 miesiąc leci teraz. 1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . Program treningowy 3 razy w tygodniu na [...]

Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]

[...] ale także ku przestrodze młodych:) Mianowicie do 25 roku życia dość regularnie uczęszczałem na siłownie z dość dobrymi wynikami. Areobów nigdy nie lubiałem, ale treningi siłowe bardzo mi odpowiadały. Przy wzroście 180cm i wadze 80kg wyciskałem na klatke 120kg, na barki sztangą 75kg, biceps stojąc, sztanga 55kg. Porównując się wtedy [...]

Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]

Chodzi mi o taki trening dla kolesia: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8 2. Uginanie przedramion ze sztangą/sztagielkami siedząc 4 serie 10-12powt. 3. Podciąganie na drążku 3-4 serie max Triceps: 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie max 5. Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lub hankle 4serie [...]

Siedziałem dzisiaj z moim partnerem treningowym i zastanawialiśmy się nad faktem bardzo rozbudowanych sesji treningowych większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas [...]